biceps i triceps

W zasadzie prócz nóg, możesz zrobić wszystkie partię leżąc/siedząc. Wstaw swój obecny plan. Narzucimy zmiany. Btw. Strasznie nisko trzymasz tłuszcze. 50g. Plan: pn. klatka wyciskanie na poziomej wyciskanie na skośnej (pompki na poreczach <-- na jakiś czas zmienilem na rozpietki hantlami) Triceps- Wyciskanie francuskie (Pompki podporze tylem też [...]

Cwicze co 2-3 dzień, zależy czy jestem w stanie - przemęczenie czy jednak nie Ćwiczeń wykonuje 10 (w tym biceps, triceps, barki, klata, plecy, nogi) wszystko jednego dnia, po 2 ćwiczenia na jedną partię, tylko nogi w jednym-przysiady z ciężarem. Do tej pory ćwiczyłem 3 serie po 9 powtórzeń, a teraz mam zamiar z większym ciężarem robiąc 2-3 serie [...]

Tu mozesz dać 4 serie zasadnicze na każde ćwiczenie, wiadomo np jak będziesz trenował klatkę to sobie robisz jakieś serie 2-3 rozgrzewkowe przy plecach to samo ale jak już wchodzisz na ramiona biceps triceps to po kaltce i plecach będą już dogrzane, tu już mozesz od razu zapiąć maksymalny ciężar i tym stałym nawet zrobić 4 serie .

Przejrzałam forum, poszukałam czegoś na swoją miarę, przerobiłam i może być? Zmienić coś? PLAN A Łydki & Nogi - Wykroki z obciążeniem Nogi - Przysiady z obciążeniem Plecy & Klatka - Martwy ciąg Barki - Wiosłowanie sztangą Triceps - Wyciskanie na maszynie siedząc Biceps - Pompki na maszynie (?) - jeżeli nie mam do tego maszyny to mogę na [...]

Dzięki za pomoc ale wolałbym coś w rodzaju Np.poniedziałek-klatka- biceps-triceps Wtorek plecy-barki. I tak na przemian, jeszcze gdzieś nogi zmieścić. Lub np. A-poniedziałek B1-wtorek A1-czwartek B-piątek Może ktoś coś rozpisze ,bo mi jakąś to nie wychodzi,zresztą nie znam się na tym.wiem jest tego dużo ale zgłupieć idzie.Dzięki wszystkim [...]

[...] mi że nie potrzebuje więcej osiągnąć i że jest dobrze. Ale chce zobaczyć jak będę się czuł po cyklu trzymając dietę spiąć 7h. Jeszcze jedno pytanie. Jestem przyzwyczajony bić po całym ciele strztwawkami do insuliny, nie wiem nie lubię walić w poslady. Mieszankę teścia z deka mogę grzać tak jak dotycz bilem (barki klatka biceps triceps kapruty) ?

[...] może na mnie tak działa ale zdecydowałem robić zastrzyki osobno. Jestem biały jak mlynarz i możecie sobie wyobrazić jak wygladalem po wystrzeleniu materiału w klatkę w barki biceps triceps. Komary tak symetrycznie nie tną... W szatni bardoz rzuca się w oczy a dla mnie im mniej osób widzi tym lepiej. Potem nikt mi nie powie że to co osiąga to nie [...]

[...] uda: b.d. 7. Obwód talii: b.d. 8. Staż na siłowni: 2 lata 9. Dieta: B: 300g W: 400g T: 100g 10. Ile i jakie cykle sterydowe: b.d. 11. Opisz swój plan treningowy: Pon. Klata+biceps+brzuch+20min cardio Wtorek Plecy+triceps+brzuch+20min cardio Środa Barki+przedramię+brzuch+20min cardio Czwartek Nogi+łydki+brzuch+20min cardio Piątek - jeśli coś [...]

[...] tak samo jest z ramionami nie musisz ich czesto zajezdzac i na duzej objetosci bo są to miesnie pomocnicze przy innych cwiczeniach np, wioslujesz na plecy - pracuje tez biceps, wyciskasz na klate pracuje tez triceps ;) Najczesciej osoby poczatkujace i z mniejszym stażem jak mówią że mają małe łapy, łydki, czy przedramiona to poprostu [...]

FBW Z GUMAMI Czas Treningu Poniedzialem A Wtorek B Środa- odpoczynek Czwartek A Piatek - odpoczynek Sobota B Niedziela -odpoczynek Zestaw A. Nogi: Przysiad z 3x10-12 https://www.youtube.com/watch?v=1YdkUa5WSJM&feature=youtu.be Wykroki z guma 3x 10-12 (od 1.20 min) https://www.youtube.com/watch?v=xrhMpzhz0s4&feature=youtu.be wspięcia na palcach z [...]

Dzięki za odzew. Co do planu treningowego to wzorowałem się na różnych artykułach i sam coś skleiłem takiego, bo mimo jakiś tam ćwiczeń od 2 lat to i tak uważam się za żółtodzioba w tej dziedzinie. KLATKA/TRICEPS - ARNOLDKI 4x12/10/8/8 - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x12/10/8 - WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ CH. NEUTRALNYM 4x12/10/10/8 - [...]

ile dni w tygodni to zalezy co chcesz robic, jak mase to 4 zupełnie wystarczy, jak rzeźbe to mozesz do 6 razy w tygodniu napisze Ci roplanowanie na dni masówke bo domyślałm sie ze o mase Ci chodzi I dzień klatka + triceps II dzień nogi + brzuch III dzień wolne IV dzień plecy + biceps V dzień barki + brzuch d.j666

w treningu na mase laczymy duza partie z małą czyli jak wyrzej koledzy podają robi sie to raz w tyg a plecy i klata to dwie duze grupy miesniowe wiec nie polecam skoleji biceps + triceps to dwie małe grupy !! Siła tkwi w psychice...Kasta ;>

Dla mnie to za mao ćwiczyć każdą partię tylko raz w tygodniu. Ja ćwicze każdą partie 2 razy w tygodniu! pon. klatka+barki wt. plecy+triceps+biceps+raz w tyg. przedramiona śr. nogi cz. od początku ... sobota i niedziela odpoczynek Pozdrawiam

[...] chodzi o areoby to wykonuje je 4-5 razy w tygodniu - albo jest to tbc, step 1h albo po ćwiczeniach silowych (3/4 razy w tyg - system na rzezbe - trening dzielony:klatka+biceps+triceps; barki+plecy+nogi; zawsze brzuch) wchodzę na stepper na 30 min. Nie lubie roweru, bo trzba jechac na nim 1 h zeby spalic tyle co na stepperze przez 30 min. [...]

[...] zza karku - 12 powtórzeń 7. najszersze grzbietu - podciąganie szerokim chwytem do klatki - 12 powtórzeń 8. proste grzbietu - skłony na ławce rzymskiej - 15 powtórzeń 9. biceps - uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem - 12 powtórzeń 10. triceps - wyciskanie francuskie sztangi podchwytem w leżeniu pod katem 30-35 stopni głową w gore - [...]

[...] plecy (wioslowanie) +30 kg zalezy mi na sile choc troche masy nie zaszkodzi dotychczas jechalem standard kulturystyczny pon klatka(12 serii) -triceps sroda plecy(16 serii)-biceps piatek barki(12 serii)-nogi-brzuch niedługo zrobie sobie tydzien przerwy i zaczne sie wspomagac kreatynka oraz zacząc nowym planem na 3 dni w tygodniu,jesli mozna nie [...]

chciałbym laczyć grupy tak jak robie to w HST czyli klata+grzbiet,biceps+triceps,przedramiona+brzuch. W taki razie jezeli we wszystkich cwiczeniach po 2-4 serie rozgrzewkowe są to długo chyba ten trening będzie trwał,a ja mam czas tylko ok 1 godziny,chyba ze przerobie sobie ten plan na wersję ktora mi bedzie bardziej pasowała np,zrobie rozgrzewki [...]

[...] unoszenie w opadzie -plecy ( martwy ciag + wioslowanie hantelką ) -triceps ( pompki na poreczach) Czesc B: -klata (wyciskanie sztangi na ławce prostej + wycisk na skosnej) -biceps ( uginanie stojąc , podciąganie na drążku) -nogi ( przysiady ze sztanga na plecach + wspiecia na palce + prostowanie nóg). Swoje maxy pamietam i nie potrzebuje [...]

jesli masz 2 dni do dyspozycji to fbw zrób całe ciało na 1 sesji i gut cso takiego: A:nogi,klata,plecy,barki triceps,biceps,brzuch B:to samo